Вы находитесь здесь: Главная > Сон > Что делать, когда у вас нарушения сна?

Что делать, когда у вас нарушения сна?

Поделиться
Что делать, когда у вас нарушения сна?

Почти каждый испытывал проблемы со сном в своей жизни. После тяжелого, напряженного дня уснуть нелегко. В голове проносятся табунами мысли, которые мешают уснуть. Однако, если данная ситуация возникает только спорадически, это не должно вызывать беспокойство. Ситуация выглядит намного хуже, когда проблемы со сном появляются не реже 3 раз в неделю и мешают повседневной работе. Что делать, если появляются нарушения сна?

Не лежите в кровати слишком долго, когда не можете спать

Страдающие бессонницей могут часами лежать в постели и ждать сна. Чем дольше это состояние длится, тем труднее заснуть. Если, несмотря на то, что вы пролежали в постели 20 минут, вы не можете заснуть, встать и заняться чем-то другим, например, почитать книгу или заняться другими расслабляющими делами. Однако не смотрите на экран компьютера, телефона или телевизора. Стимулы, предоставляемые этими устройствами, затрудняют успокоение и засыпание.

Забронировать кровать для сна

Многие люди делают ошибку, выполняя повседневные дела в постели, например, едят и смотрят телевизор. Этого поведения следует избегать. Это приводит к тому, что мозг ассоциирует кровать не с местом отдыха, а с местом повседневной активности, концентрации и концентрации внимания. После сна наш разум не знает, что пора отдыхать и успокаиваться.

Наслаждаться солнечным светом

Kwork.ru - услуги фрилансеров по 500 руб.

Нахождение на свежем воздухе, когда светит солнце, положительно влияет не только на настроение, но и улучшает сон. Это воздействие естественного солнечного света должно длиться не менее 30 минут каждый день, как зимой, так и летом.

Заботиться о физической активности

Ежедневные интенсивные упражнения за несколько часов до сна — это хорошая идея, когда мы выполняем в основном умственную работу в течение дня. Однако даже умеренная физическая активность, такая как ходьба незадолго до сна, облегчает засыпание.

Обратиться за помощью к специалисту

Если, несмотря на соблюдение принципов гигиены сна, описанных выше, проблема не устранена, обратитесь к специалисту. Стоит начать обращаться за помощью в кабинет психиатра, который будет диагностировать причину бессонницы и, при необходимости, назначать соответствующие лекарства. Ваш доктор, вероятно, также направит вас к психотерапии. Особенно рекомендуется психотерапия при когнитивно-поведенческом течении, наиболее эффективном при лечении нарушений сна. Психотерапевт внимательно изучит причины ваших проблем со сном и поможет найти эффективные стратегии для решения этих проблем.В нашей сети психомедицинских клиник вы найдете множество специалистов, специализирующихся на лечении нарушений сна — психиатров и психотерапевтов. Многочисленные сертификаты и хорошие мнения наших специалистов говорят сами за себя. Еще одним важным преимуществом является доступность — вы найдете наши клиники в каждом уголке Варшавы, и если вы не живете в столице, вы можете поговорить со специалистом через Интернет в рамках онлайн-консультации.»

.
  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий