Вы находитесь здесь: Главная > Советы > Как справиться с панической атакой: 6 эффективных способов

Как справиться с панической атакой: 6 эффективных способов

Как справиться с панической атакой: 6 эффективных способов

В наше время население мегаполисов растет стремительными темпами. В крупных городах можно найти все – высокооплачиваемую работу, широкие возможности для карьеры и развлечений и другие блага цивилизации. Вот почему мегаполисы как магнит притягивают к себе жителей остальных населенных пунктов.

Но приезжая из небольшого поселка с окраины страны, помимо больших возможностей, провинциалам приходится иметь дело и негативными сторонами большого скопления людей в одном месте. И одним из таких негативных моментов является приступы панической атаки. Данный невроз отличается от других непрогнозируемостью, симптоматикой, коварностью и сложностью лечения, и может сильно испортить жизнь своей жертве. Сегодня мы с вами поговорим о том, как справиться с панической атакой.

Согласно статистике, приступы панической атаки на себе постоянно испытывают 2 процента жителей земли. В силу особенностей в психологии и биологии больше всего подвержены данному неврозу женщины. Причем паника может начаться в любое время и в любом месте. Однако, чаще всего ее испытывают в местах большого скопления людей – на вокзале, в торговом центре, на концерте, в кафе. Не спасают от нее и закрытые помещения – лифт, зал ожидания, самолет, автобус.

Как определить паническую атаку?

Данное состояние имеет ярко выраженную симптоматику. Причем на невроз указывает именно несколько симптомов, отдельные симптомы могут быть вызваны другой причиной. Вот они:

- растущая тревога, переходящая постепенно в неконтролируемую панику;

- головокружение;

- затрудненность дыхания;

- обильное потоотделение;

- слабость в ногах;

- сухость во рту;

- отчужденное сознание. В этом случае вы как бы наблюдаете за собой со стороны;

- ощущение нереальности событий;

- чувство нахождения среди недругов, стремящихся вам навредить;

- приступы тошноты;

- боли в грудной области;

- беспричинное ощущение дискомфорта;

- аритмия.

Причины панической атаки

Для эффективной борьбы с панической атакой следует знать, из-за чего она может возникнуть. Мы разделили их на 4 крупные группы:

Kwork.ru - услуги фрилансеров по 500 руб.

1. Стресс.

К стрессу могут привести сильная усталость, выматывающие напряжение дома или на работе, подавленная индивидуальность, необходимость принимать быстрые и важные решения, постоянные конфликты. Стрессу более подвержены люди с повышенной чувствительностью, эмоционально подвижные.

2. Образ жизни

Благоприятной почвой для развития невроза могут стать злоупотребление алкоголем, наркотическими веществами, нерегулярное питание, хронический недосып, гиподинамия.

3. Отсутствие привычки к самоанализу

Критическое отношение к себе, нерешенные вопросы, все время откладываемые на «потом», подавленные страхи и чувства могут спровоцировать не мотивированную тревогу. Данную тему мы уже затрагивали в статье «10 способов полюбить себя».

4. Приступ панической атаки может возникнуть при нахождении человека в месте, в котором у него уже возникала паническая атака. Это место как бы «якорится» подсознанием, как опасное.

Методы, помогающие успокоиться во время приступа панической атаки

Справиться с панической атакой помогут следующие способы:

1. Дыхательная гимнастика. Следует чередовать 4-5-тисекундные вдохи носом с задержкой дыхания на 2-3 секунды и медленным выдохом через рот. После того, как расслабятся мышцы можно переходить на ровное и глубокое дыхание.

2. При приступе панике следует привести в порядок мысли. Сделать это можно сосредоточившись на своих ощущениях, повторяя про себя примерно следующие слова: «Мои руки вспотели, сердце часто бьется, дыхание перехватило, но в этом месте я бывал уже много раз, и ничего здесь мне не угрожает».

3. В это время следует свой мозг чем-нибудь занять. Можно посчитать в голова до ста, а потом наоборот, попробовать вспомнить стихотворение, читать все встречающиеся вывести и пр.

4. Помогает при панике и мышечная гимнастика. Нужно напрячь мышцы секунд на 15, а затем расслабить их. Гимнастику следует начинать с лицевых мышц.

5. Можно также попробовать аутотренинг. Повторите несколько раз в голове «Я спокоен, я абсолютно спокоен, я в абсолютной безопасности…».

6. Если вас часто донимают приступы панической атаки, то можно использовать следующий способ. Поскольку в панике ощущение реальности пропадает, то нужно постараться «вернуться» в нее. Для этого в записной книжке или блокноте записывается памятка примерно следующего содержания: «Это обычный приступ паники, я здорова. Я всегда с успехом справляюсь с приступами паники. Сейчас меня просто напугала данная ситуация, но все нормально. Я начинаю дышать плавно, мои мышцы расслабляются, и мысли, тревожащие меня, уходят. Я в безопасности, я спокойна». При наступлении паники следует читать эту памятку до тех пор, пока вы не успокоитесь.

.
  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий