Вы находитесь здесь: Главная > ЗОЖ > Три главных правила, как похудеть без спортзала

Три главных правила, как похудеть без спортзала

Три главных правила, как похудеть без спортзала

Часто специалисты в области здорового образа жизни и питания советуют регулярно посещать тренировки в спортивном зале. Это отличный способ надолго закрепить результат уже по факту по потери веса, но не панацея. К тому же это подходит не каждому. Мы расскажем, какие существуют доступные альтернативы.

В этой статье мы расскажем вам 3 простых способа, как сэкономить на абонементе и научится самостоятельно поддерживать или приводить себя в форму.

Пересмотрите своё ежедневное питание

В разных авторитетных источниках есть большое количество информации о том, что питание в отличие от регулярных тренировок оказывает гораздо большее влияние на контроль и потерю лишнего веса.

Эти небольшие принципы помогут вам питаться правильнее:

обязательно завтракайте. Особенно благоприятны на завтрак продукты с преобладанием в составе белка и сложных углеводов (клетчатка). Они помогают сохранить ощущение сытости и комфорта в течение всего дня. Клетчатка очень полезна для нашего организма и поможет предотвратить большое количество заболеваний как аутоиммунных, так и связанных с желудочно-кишечным трактом.

Продукты, на завтрак

Это могут быть каши, крупы грубой очистки, омлет с овощами, нежирное мясо (особенно хорошо в сочетании с овощами), фруктовый салат с греческим йогуртом и хлебцами из сложных углеводов, орехи.

В течение дня отдавайте предпочтение в своем рационе сезонным фруктам и овощам. Сочетайте их с продуктами с высоким содержанием белка в составе и меньшее внимание уделяйте высокоуглеводным продуктам — это ускорит процесс снижения веса. Не исключайте совсем продукты, в составе которых есть полезные ненасыщенные жиры, они нужны нашему организму.

Пример продуктов на обед:

Диетическое мясо (курица или индейка), рыба (лосось, тунец, дорадо) на гриле или тушёный вариант с овощным рагу, салатом. Нежирный сыр и сезонные фрукты.

Kwork.ru - услуги фрилансеров по 500 руб.

Делайте осознанные перекусы

Лишние, быстрые перекусы на бегу могут значительно осложнить процесс контроля и снижения веса. Они должны быть осознанными и из качественных продуктов. Обратите внимание, что иногда наш организм замещает жажду чувством голода. Попробуйте выпить сначала стакан воды комнатной температуры и немного подождать, прежде чем необдуманно схватить печенюшку.

Не выбирайте на перекус готовые продукты из пакета, побеспокойтесь об этом заранее. Не отвлекайтесь во время еды на посторонние дела, сосредоточьтесь на процессе приема пищи.

Пейте осознанно. Да, ничего нового, вы уже слышали это много раз. Выбирайте натуральные напитки без сахара, конечно, идеально пить чистую воду комнатной температуры.

Находитесь в моменте осознанно. Каждый раз, когда по старой привычке вам хочется съесть или выпить что-то очень вредное, осознайте действительно ли вы хотите этого? Возможно, есть альтернативные способы как вы могли бы ощутить радость, наслаждение, любовь или чувство защищенности. Подумайте, что это может быть. Общение с близкими и друзьями, прогулка на свежем воздухе или просмотр комедии, любимая книга.

Давать себе разрешение на маленький каприз тоже очень важно это поможет избежать срыва, приступов самобичевания и плохого настроения.

Режим дня

Недостаток сна организм заменяет лишней едой. Соблюдение режима в целом очень важно для организма и его гармоничной работы. Примерно за 2 часа до сна выключайте телевизор, компьютер и телефон, закрывайте социальные сети. Мозг воспринимает свет от экрана как дневной, полумрак же позволит ему осознать, что пора готовиться ко сну. Так вы раньше сможете отправиться в постель и заснуть вовремя, что является одним из базовых факторов в соблюдении режима.

Поддерживайте физическую активность в течение дня

Сейчас в интернете огромное разнообразие бесплатного и доступного видео для занятий в домашних условиях или на улице. Вы можете выбрать подходящий для себя уровень и вид (йога, пилатес, танцы или фитнес), важно чтобы вы получали удовольствие от того, что делаете. Выходите на прогулку или устраивайте себе легкие пробежки. Сделайте выбор вместо транспорта пройтись пешком, когда есть такая возможность. Прогулка на свежем воздухе повышает количество гормонов счастья в крови, помогает напитать организм кислородом. Это благоприятно отразиться не только на вашем теле, но и на самочувствии в целом.

Если следовать этим простым советам на практике, вы сможете гармонично прийти в здоровую форму и поддерживать свой результат долгое время. Выполните одну из рекомендаций прямо сейчас!

.
  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий