Одной из профессиональных болезней фрилансера (особенно, копирайтера) можно назвать болезни глаз. По статистике, три человека из десяти имеют какие-либо проблемы, связанные со зрением. Поэтому уход за глазами является для фрилансера одной из важных задач. Ежедневно проводя у компьютера по 6-8 часов и пренебрегая советами по уходу за глазами, можно в короткие сроки «заработать» неприятности и надолго выйти из строя. Ведь глаза – это один из главных рабочих органов фрилансера (по крайней мере, большинства из них).
Помочь решить проблему с усталостью глаз могут простая гимнастика, если делать ее регулярно. Она не только укрепит систему зрения, но и предотвратит ухудшение уже существующих болезней. А при легких формах может даже и вылечить их. Гимнастика поможет улучшить кровообращение и питание глаз, повысит тонус глазных мышц и улучшит обмен веществ.
Первым делом следует научиться снимать с глаз усталость, которая периодически накапливается. Помогут в этом следующие упражнения.
Упражнение 1. Продолжительную монотонную работу у монитора следует чередовать таким упражнением. Следует направить взгляд вниз, затем вверх, влево, вправо, посмотреть вдаль и на кончик своего носа. Данное упражнение укрепляет зрительные мышцы.
Упражнение 2. Следует выбрать за окном два объекта. Один – вблизи, к примеру, кляксу на окне, и дальний – вывеску в магазине на противоположной стороне улицы или что-то подобное. Следует перемещать взгляд от ближнего объекта к дальнему, не двигая головой.
Массаж глаз также положительно сказывается на их состоянии. Применяют следующие техники – поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, легкое разминание и массаж ладонью. Наиболее часто массаж проводится с помощью двух пальцев – среднего и указательного. При этом ими как бы рисуют восьмерку. В нижней точке пальцы двигаются в сторону носа, в верхней – над бровями. За один раз следует «нарисовать» восьмерку раз 8-16. Можно также, предварительно нагрев пальцы, приложить их к глазам и слегка прижать.
А теперь приступаем к гимнастике для глаз.
Производим вращательные движения зрачками по 4 раза в разные направления. Глаза при этом закрыть. Жмуриться не надо.
Далее, не открывая глаз, следует посмотреть вверх, после – вниз. Повторить упражнение 8 раз.
Открываем глаза и полминуты смотрим перед собой, взгляд не перемещаем. После быстро-быстро моргаем. Упражнение повторяем 3 раза.
Смотрим влево – вниз – вправо. Головой не двигаем. Повторяем 8 раз.
Смотрим на кончик носа, после – вдаль. Повторяем 8 раз.
Смотрим прямо и закрываем глаза. Поочередно надавливаем средним и указательным пальцами на уголки глаз. Сначала одного, затем – другого.
Из предыдущего положения отводим глаза вправо, и подмигиваем правым глазом. Одновременно пальцами нажимаем вглубь, противодействуя подмигиванию. После повторяем упражнение в левую сторону. И так 2-3 раза.
Если со зрением все в порядке, гимнастику следует проводить через каждые 40-60 минут. Если проблемы есть – через 20.
Здоровья вам.